卧推+引体向上组合训练

2018-02-26 来源:未知 编辑:ysh0525    

  卧推+引体向上组合训练!

  卧推和引体向上是上肢训练的王牌动作!这两个动作帮能够非常棒的帮我们构建强壮上肢肌力以及发展优德

  卧推是一个上肢推的动作主要发展我们的胸肌,肱三头肌和三角肌前束!而引体向上属于一个上肢拉的动作,主要锻炼到的是背部肌群,肱二头肌,三角肌后束

  在肌力平衡的角度来讲,卧推和引体向上的训练应该是要相互平衡的!你的卧推有多强,你的引体向上也同样要有多强

  今天要给大家带来一个非常棒的组合训练:卧推+引体向上的超级组

  通过交叉训练的模式来帮你提升上肢肌力!

  以下是训练过程:

  重量选择:对于卧推部分,选择和你体重相同的重量!而引体向上的话只需要自身重量就好了!

  纵横交错的挑战

  第一组:进行引体向上 X 10  + 卧推 X 1

  第二组:进行引体向上 X 9 + 卧推 X 2

  第三组:进行引体向上 X 8 + 卧推 X 3

  第四组:进行引体向上 X 7 + 卧推 X 4

  ....

  ...

  ..

  第10组:进行引体向上 X 1 + 卧推 X 10

  组间不休息!引体向上完成后立即进行卧推

  你会发现每组都是11次!总共110次!卧推和引体向上各55次!

  我们的目标是在20分钟之内完成训练。如果您无法在20分钟内完成它,停止和记录你完成的总数,回去加强训练。

  提示:这是一个非常棒的组合训练,不过并不适用初学者!需要有一定的肌力基础!

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