「健身只练腿」的后果有多忧伤,看看这个大哥就知道了...

2018-06-13 来源:未知 编辑:lusheng    
  “健身不练腿,迟早要阳痿。”这是健身圈里很经典、流传很广的一句话,其实这句话只是在强调练腿的重要性,并不是真的会阳痿。
  通过不断的普及,我们都知道练腿有很多的好处,不练腿只会让我们的身体比例失衡。
  但是,如果有人痴迷练腿会怎么样?会不会比不练腿的身材还忧伤呢?
  最近,就有位名叫Robert的“虐腿狂魔”火了,身高174cm,体重95kg的他,给人一种敦厚的感觉。
  Robert几乎每天都要练腿,根据相关新闻报道他的腿围达到了74cm。这完全是健美运动员的水平了!
  不过由于大腿是在太粗,Robert的身材比例在网上引起了很大争议,看看网友们是如何评价他的:
  ●我能说我觉得很丑吗?
  ●辣眼睛的比例...
  ●这有点畸形了吧? 这种腿平时都穿什么样裤子?
  ●不好看
  ●这哥们厉害了~不过整体比例不是特别协调。
  为什么他会练出如此强悍的腿?其实Robert是一名场地自行车运动员,曾经获得过奥运会冠军,大腿真的强悍到不行...
  所以,能练出这样的腿一点都不奇怪,毕竟他每天在训练的内容都和腿部有关。
  比如,他每天都会练这种固定的阻力练习,通过固定骑行来训练骑行爆发力。
  甚至....用自行车拉卡车做阻力训练,天天这样练,大腿优德自然会越来越发达!
  除了常规的训练外,Robert还要去健身房继续训练,用深蹲等腿部动作,增加腿部的力量。
  200kg深蹲10次
  250公斤深蹲2次
  170公斤深蹲不用手
  颈前深蹲200公斤
  这样的重量成绩,对于我们来说简直是天文数字...说他是“虐腿狂魔”真的一点都不夸张。
  除了这些之外,Robert还会尝试楼梯向上跳级,这种动作对于刺激股四头肌也是非常好。
  每天刻苦的训练,让Robert如同一台发动机一样,他的骑车速度可以高达78km/h,相当恐怖。
  为了测试Robert有多强大,Robert还曾经参加过一个实验,用骑车发电来来将面包烤熟....
  功率700w的烤面包机,Robert将速度控制在50km/h,供电率700w、心率174,整整持续了1分钟。
  在这次实验中,Robert产生大概0.021kwh的电能,刚好可以烤一次面包。
  虽然我们练不出这样的大腿,但基本的虐腿练习我们必须不能落下,5个经典的练腿动作:
  杠铃深蹲
  每组12次,做四组
  哑铃箭步蹲走
  每边10次为一组,做三组
  腿举
  每组15次,做四组
  坐姿腿屈伸
  每组15次,做四组
  俯卧腿弯举
  每组15次,做四组
  不过这种自行车运动员毕竟是特例,作为普通健身者我们还是要保持更全面的发展,不单单只是练好某一个部位...粗腿、麒麟臂、倒三角...等等
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