站姿推举:两个提示帮你构建坚实的地基!

2018-07-10 来源:未知 编辑:lusheng    
  站姿肩上推举,又名(军事推举,实力推)属于垂直向上推的动作,站姿肩推在运动训练中是非常重要的动作模式,对于替身上肢肌力(整个肩膀,三头)绝对是王牌动作。
  不过在在站姿肩推时,影响训练质量的因素往往不在于上肢肌力,虽然我们的肩膀跟三头肌会用上许多力量,但大家经常忽略了"下肢"的部分,核心用力,专注在下肢的张力。
  在操作站姿肩推(不论壶铃,杠铃,哑铃),由于重量是由我们身体来支撑,不比坐姿有板凳帮忙支撑,所以下肢等与就像是我们的"地基",地基如果没有打稳,身体没有足够的张力,在上推过程躯干的歪斜就会造成力量的流失
  如何构建一个坚固的地基来执行肩推?以下给大家介绍两个重点。
  臀腿绷紧
  在进行站姿推举的过程中,你需要努力的踩稳地面(站距和肩膀差不多宽),同时努力的绷紧大腿,骨盆微微后倾,夹紧你的屁股,这有助于你把力量从地面传输上来。
  同时,臀腿蹦极会帮你构建一个稳定的地基,稳定膝盖,骨盆和腰椎,以便你更好的推起重量。在推起时,你应该感受到你的双脚像电钻一样钻进地面,脚指头努力的去抓地面(好像要把地板扣个洞一样)。
  前侧核心绷紧
  站姿推举和杠铃深蹲一样,你的核心肌群都需要像钢板一样紧绷,去防止腰椎超伸,以便安全的把杠铃举过头顶。
  开始动作前,利用腹式呼吸,吸一口气并憋住,让你的腹部充满空气,我们的腹腔内压力疯狂地上升。这可以有效的启动你的横膈膜以及其他核心肌群(前侧的腹直肌、腹外斜,环绕整个腹部的腹内斜、腹横肌,背部的胸腰肌筋膜,底下的骨盆底肌)。来维持躯干的刚性,想象有人要打你的腹部一拳。
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