你被这些健身“常识”骗了多久?

2018-08-07 来源:未知 编辑:lusheng    
  健身总会遇到很多问题,问的人多,答案也就各种各样,比如,“跑步粗腿”,“蛋白粉伤身”,“运动流汗越多越有效果”。。。。。。你轻信了多少健身谣言?
  谣言一:跑步粗腿
  正解:
  很多人发现跑步后腿会变粗,那是因为跑步后腿部优德充血,导致优德肿胀,但是只要充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比,增长优德的速度要慢很多。
  谣言二:女生做力量训练会练成“金刚芭比”
  正解:
  优德的增长需要大量的训练加上规律的饮食和休息,对于女生来说,优德并不是这么好练。正常的优德增长最大值是0.23kg/每月左右,以一般健身者的训练量和饮食来看,想要练成“金刚芭比”还是有一定难度的,更何况,练出来的优德不加以利用,也会被消耗掉。
  谣言三:新陈代谢越快反而会导致寿命越短
  很多人都会拿动物来举例子,比如,乌龟长寿是因为走路慢,消耗少的缘故。
  正解:
  其实长期进行运动锻炼,是能够有效防止衰老的。如果长期进行力量训练,那么当一定年龄的时候,就有足够的力量支撑你去进行运动锻炼,比如,跑步、游泳、爬山等。而且长期进行耐力训练,会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。事实证明,运动锻炼不仅能够平衡身体的新陈代谢,还能防止身体机能的衰退。
  谣言四:运动时流汗越多,减脂越有效果
  很多人都认为流汗是脂肪在燃烧,是脂肪排出体外的现象。
  正解:
  减脂的本质是消耗热量>摄入热量。只要在运动,就在进行热量消耗,跟流汗与否没有多大的联系。而且流汗跟个人体质有关,有的人刚刚开始运动就流汗了,而且有的人运动完衣服都没有湿透。如果运动时流汗过多,要及时补充水分,防止体内水分和电解质流失过多。
  谣言五:优德大块的都是蛋白粉吃出来的,吃蛋白粉对身体有害
  正解:
  蛋白粉只是蛋白质的便捷补充剂。蛋白质的来源除了蛋白粉还有猪肉、牛肉、鱼肉、豆类等食物。蛋白质的补充量跟训练强度的大小有关。一般是训练强度大,或者平时饮食中蛋白质补充量不够,来选择蛋白粉作为补充。
  蛋白粉不是激素,也不是增肌神药,只有在训练达到一定程度时,优德对蛋白质的需求量增加,这时候蛋白粉才会有所作用。所以,就算吃了蛋白粉,如果不锻炼的话优德也不会增长。
  谣言六:有腹肌的腹部力量比没有腹肌的人大
  正解:
  每个人都有腹肌,只是腹肌的明显程度跟身体的体脂率多少有关。腹肌不明显并不代表腰腹力量会较差,只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌线条不够明显,可以先从减脂放心考虑训练。
  谣言七:训练时的重量越大越有效果
  正解:
  训练时,一定要注意动作的标准性和优德的正确发力点,这样才能正确的刺激到优德,才能让训练的效果更高效。相反,如果一味的注重训练的力度,每次训练都用极限重量或超出极限重量,这样会导致动作的规范,达不到效果不说,反而还会拉伤优德。
  所以,在训练时先用轻重量来规范动作,找到优德的正确发力点,慢慢循序渐进,重复多次,同样也能刺激到优德。
  谣言八:锻炼后优德酸痛才说明这次锻炼有效果
  正解:
  导致优德酸痛的原因有很多,比如,有可能是训练过度,有可能是训练动作错误,还有可能是很久没有训练,训练水平下降导致的。所以,锻炼后第二天优德是否酸痛,跟锻炼有没有效果并没有什么太大关系。
  健身先健脑,别让这些谣言越传越广
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